Что есть на ужин, чтобы лучше спать?

Ваш вечерний рацион питания отличается от дневного? Да. Вечером я стараюсь есть более легкую пищу, чем днем Да. Ужин - мой основной прием пищи. Я днем почти не ем Нет. Вечером я питаюсь так же, как и днем

Проблемы со сном можно решить при помощи коррекции рациона питания. Как? Об этом рассказывают американские специалисты.

В журнале Washington Post вышла статья на тему того, как можно с помощью питания нормализовать свой сон. Так, специалисты из Пенсильванского университета советуют в первую очередь исключить из вечернего рациона кофеин. Также стоит отказаться от спиртного и никотина перед сном.

Хорошо помогает заснуть индейка - в мясе этой птицы содержится триптофан, один из составляющих серотонина.

Если вы - сова, но вам приходится вставать рано по утрам, вам поможет вишня на ужин. В ней содержатся небольшие дозы мелатонина, гормона сна. Также обратите внимание на молоко (источник кальция), орехи и зерновые (содержат магний), рыбу и йогурт (богаты витаминами группы В) - все эти продукты важны для регулирования сна.

Чего вы не знаете о сне?
НАЧАТЬ ТЕСТ

Источник: passion.ru